Витвицька громада
Івано-Франківська область, Калуський район
Логотип Diia Герб України
gov.ua місцеве самоврядування України
  Пошук

Хвороба цивілізації

Дата: 12.10.2023 09:27
Кількість переглядів: 77

Темпи нашого життя щороку швидшають та потребують активного використання комп’ютерної техніки, в результаті чого розвивається комп’ютерний зоровий синдром (КЗС) – це реакція органу зору на неадекватне навантаження одночасно на мозок, хребет та очі протягом тривалого часу, який призводить до зорової втоми, подразнення очей та виникнення проблем із зором. В його основі – «синдром сухого ока» та «спазм акомодації». Першому сприяє той факт, що при роботі за монітором в декілька разів знижується частота моргання, і поверхня роговиці пересихає, а другому – стиль сучасного життя. Переважна більшість жителів працює в офісах, проводячи весь день за монітором. Вдома вечеряє і знову сідає за комп’ютер – «відпочити». Не слід легковажно ставитись до цього зачарованого кола – ваша недбалість може призвести до розвитку короткозорості та значного зниження якості життя. 

     Основні причини розвитку КЗС- це:

 неправильна організація робочого місця;

 тривала безперервна робота за комп’ютером;

 неправильно підібране освітлення; неправильне положення тулуба під час сидіння.

     Основні симптоми КЗС-це:

     відчуття «важких повік»,

     сухості в очах або сльозотеча;

    «затуманеність» зору, світлочутливість, тимчасова короткозорість;                         почервоніння очей;

      головний біль;

      біль у спині та шийному відділі.

     Знайомо? Але не здавайтесь без бою – ось декілька порад, як побороти КЗС:

     1.Підберіть правильне освітлення: природнє світло має падати збоку (бажано, зліва) а штучне – не повинно світити прямо на монітор або вам в очі.   

   2.Відрегулюйте монітор: зменшіть яскравість, підвищіть контрастність, розмір тексту зробіть втричі більшим за той мінімальний розмір, який ви можете розібрати.

    3.Організуйте своє робоче місце: монітор розташуйте на рівні очей на відстані витягнутої руки. Якщо ви погано бачите на такій відстані, збільшіть шрифт.

     4. Підберіть зручне крісло і дотримуйтесь «правила прямих кутів»: прямий кут між коліном і стегном, між стегном і спиною та між ліктем і передпліччям.

    5. Регулярно протирайте екран монітора.

    6. Для уникнення відчуття сухості в очах – свідомо моргайте кожні 3–5 сек.

    7. Введіть у раціон продукти, які зміцнюють судини сітківки та покращують зір: чорниця, чорна смородина, зелень, гарбуз, морква, волоські горіхи,  мед.

    8. Дотримуйтесь «правила 20/20/20»: кожні 20 хвилин робіть 20-секундні перерви і розглядайте при цьому будь-який предмет на відстані 20 футів (6 м) або за вікном; а кожні 1–2 години приділяйте 5 хвилин гімнастиці для очей або масажу шиї. Змусити себе зробити перерву буває важко – є спеціальні програми для примусових перерв в роботі за комп’ютером (Break Time, TimeGuard, RestTime, Computer and Vision, SafeComputer, Eyes Guard). Деякі з них лояльні до користувача і просто нагадують, що прийшов час відпочити, інші – категорично блокують комп’ютер на заданий період часу.

    9. Займіться плаванням – це прекрасна альтернатива масажу шиї, що стимулює живлення зорового нерва.

   10. Частіше грайте в ігри з м’ячем (баскетбол, футбол, волейбол, теніс, тощо). Якщо у вас в офісі є стіл для настільного тенісу, то грою на ньому в перервах між роботою можна заміняти гімнастику для очей.

   11. Гімнастика для очей. Основні вправи (кожну виконуйте по 10–15 разів):

  - кругові рухи;

  - вгору, вниз, вправо, вліво;

  - малюйте вісімку: по-діагоналі, по-вертикалі, по-горизонталі;

  - поставте палець на кінчик носа та подивіться на нього; підійдіть до вікна,   уважно подивіться на близький предмет – листок дерева або мітку, приклеєну на скло на рівні очей. Після цього переведіть свій погляд вдалину, намагаючись роздивитись максимально віддалені предмети;

  - покладіть долоні на закриті очі, розслабтеся та спробуйте добитись глибокого чорного кольору. 

     Не дивлячись на реалії сучасного життя велике значення має особиста відповідальність за своє здоров’я.  Бережіть себе!

Фото без опису


Коментарі:

Ваш коментар може бути першим :)

Додати коментар


« повернутися

Коментування статті/новини

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій


Буде надіслано електронний лист із підтвердженням

Потребує підтвердження через SMS


Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь