Витвицька громада
Івано-Франківська область, Калуський район
Логотип Diia
gov.ua місцеве самоврядування України
  Пошук

Хвороба цивілізації

Дата: 12.10.2023 09:27
Кількість переглядів: 32

Темпи нашого життя щороку швидшають та потребують активного використання комп’ютерної техніки, в результаті чого розвивається комп’ютерний зоровий синдром (КЗС) – це реакція органу зору на неадекватне навантаження одночасно на мозок, хребет та очі протягом тривалого часу, який призводить до зорової втоми, подразнення очей та виникнення проблем із зором. В його основі – «синдром сухого ока» та «спазм акомодації». Першому сприяє той факт, що при роботі за монітором в декілька разів знижується частота моргання, і поверхня роговиці пересихає, а другому – стиль сучасного життя. Переважна більшість жителів працює в офісах, проводячи весь день за монітором. Вдома вечеряє і знову сідає за комп’ютер – «відпочити». Не слід легковажно ставитись до цього зачарованого кола – ваша недбалість може призвести до розвитку короткозорості та значного зниження якості життя. 

     Основні причини розвитку КЗС- це:

 неправильна організація робочого місця;

 тривала безперервна робота за комп’ютером;

 неправильно підібране освітлення; неправильне положення тулуба під час сидіння.

     Основні симптоми КЗС-це:

     відчуття «важких повік»,

     сухості в очах або сльозотеча;

    «затуманеність» зору, світлочутливість, тимчасова короткозорість;                         почервоніння очей;

      головний біль;

      біль у спині та шийному відділі.

     Знайомо? Але не здавайтесь без бою – ось декілька порад, як побороти КЗС:

     1.Підберіть правильне освітлення: природнє світло має падати збоку (бажано, зліва) а штучне – не повинно світити прямо на монітор або вам в очі.   

   2.Відрегулюйте монітор: зменшіть яскравість, підвищіть контрастність, розмір тексту зробіть втричі більшим за той мінімальний розмір, який ви можете розібрати.

    3.Організуйте своє робоче місце: монітор розташуйте на рівні очей на відстані витягнутої руки. Якщо ви погано бачите на такій відстані, збільшіть шрифт.

     4. Підберіть зручне крісло і дотримуйтесь «правила прямих кутів»: прямий кут між коліном і стегном, між стегном і спиною та між ліктем і передпліччям.

    5. Регулярно протирайте екран монітора.

    6. Для уникнення відчуття сухості в очах – свідомо моргайте кожні 3–5 сек.

    7. Введіть у раціон продукти, які зміцнюють судини сітківки та покращують зір: чорниця, чорна смородина, зелень, гарбуз, морква, волоські горіхи,  мед.

    8. Дотримуйтесь «правила 20/20/20»: кожні 20 хвилин робіть 20-секундні перерви і розглядайте при цьому будь-який предмет на відстані 20 футів (6 м) або за вікном; а кожні 1–2 години приділяйте 5 хвилин гімнастиці для очей або масажу шиї. Змусити себе зробити перерву буває важко – є спеціальні програми для примусових перерв в роботі за комп’ютером (Break Time, TimeGuard, RestTime, Computer and Vision, SafeComputer, Eyes Guard). Деякі з них лояльні до користувача і просто нагадують, що прийшов час відпочити, інші – категорично блокують комп’ютер на заданий період часу.

    9. Займіться плаванням – це прекрасна альтернатива масажу шиї, що стимулює живлення зорового нерва.

   10. Частіше грайте в ігри з м’ячем (баскетбол, футбол, волейбол, теніс, тощо). Якщо у вас в офісі є стіл для настільного тенісу, то грою на ньому в перервах між роботою можна заміняти гімнастику для очей.

   11. Гімнастика для очей. Основні вправи (кожну виконуйте по 10–15 разів):

  - кругові рухи;

  - вгору, вниз, вправо, вліво;

  - малюйте вісімку: по-діагоналі, по-вертикалі, по-горизонталі;

  - поставте палець на кінчик носа та подивіться на нього; підійдіть до вікна,   уважно подивіться на близький предмет – листок дерева або мітку, приклеєну на скло на рівні очей. Після цього переведіть свій погляд вдалину, намагаючись роздивитись максимально віддалені предмети;

  - покладіть долоні на закриті очі, розслабтеся та спробуйте добитись глибокого чорного кольору. 

     Не дивлячись на реалії сучасного життя велике значення має особиста відповідальність за своє здоров’я.  Бережіть себе!


Коментарі:

Ваш коментар може бути першим :)

Додати коментар


« повернутися

Коментування статті/новини

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій


Буде надіслано електронний лист із підтвердженням

Потребує підтвердження через SMS


Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь